想自己买、又不知道该买什么，很明显命题受众为无健身经验、以增强体质为目标的人群。目前网上虽然有众多的增肌教程、阻力训练资料，但考虑到前述人群缺乏有效保护（被杠铃砸到脸或脖子都不是什么好事）、不了解各种动作细节（事倍功半还好说，关节练坏了就亏大了），本文仅介绍入门健身、有氧运动器材，大量的增肌绝对建议去健身房着专业教练，关系搞好一般十至二十节课足够，并且非固定器械可以获得良好保护。

我推荐的第一件健身器材，是一部智能手机。
入门健身可以从俯卧撑、仰卧起坐、蹲起、引体向上开始。而针对这四种运动，比如Android手机，可以安装以下四个应用来辅助运动量规划。

Push Ups、 Sit Ups 、Squats、 Pull Ups

应用的用法都是一样的，首先设定目标运动量，比如一组250个蹲起。然后应用会给出第一天的训练计划（每组几个，共几组），每组结束还有倒计时休息。一天的计划做完后，会提示输入本次感受（太重，合适，太轻），进而影响到第二天的计划安排。

这四种运动，对于一般人而言，不会对关节造成太大额外压力，因此注意若干细节、动作姿势准确即可，不需要额外保护（关节已经有伤除外）。比如俯卧撑，尽量握拳并以拳面支撑，避免腕关节损伤；蹲起注意膝盖垂线不要落在脚尖之前。

此阶段有瑜伽垫、门上单杠更方便。
Push Ups、 Sit Ups 、Squats、 Pull Ups

应用的用法都是一样的，首先设定目标运动量，比如一组250个蹲起。然后应用会给出第一天的训练计划（每组几个，共几组），每组结束还有倒计时休息。一天的计划做完后，会提示输入本次感受（太重，合适，太轻），进而影响到第二天的计划安排。

这四种运动，对于一般人而言，不会对关节造成太大额外压力，因此注意若干细节、动作姿势准确即可，不需要额外保护（关节已经有伤除外）。比如俯卧撑，尽量握拳并以拳面支撑，避免腕关节损伤；蹲起注意膝盖垂线不要落在脚尖之前。

此阶段有瑜伽垫、门上单杠更方便。
Push Ups、 Sit Ups 、Squats、 Pull Ups

应用的用法都是一样的，首先设定目标运动量，比如一组250个蹲起。然后应用会给出第一天的训练计划（每组几个，共几组），每组结束还有倒计时休息。一天的计划做完后，会提示输入本次感受（太重，合适，太轻），进而影响到第二天的计划安排。

这四种运动，对于一般人而言，不会对关节造成太大额外压力，因此注意若干细节、动作姿势准确即可，不需要额外保护（关节已经有伤除外）。比如俯卧撑，尽量握拳并以拳面支撑，避免腕关节损伤；蹲起注意膝盖垂线不要落在脚尖之前。

此阶段有瑜伽垫、门上单杠更方便。
Push Ups、 Sit Ups 、Squats、 Pull Ups

应用的用法都是一样的，首先设定目标运动量，比如一组250个蹲起。然后应用会给出第一天的训练计划（每组几个，共几组），每组结束还有倒计时休息。一天的计划做完后，会提示输入本次感受（太重，合适，太轻），进而影响到第二天的计划安排。

这四种运动，对于一般人而言，不会对关节造成太大额外压力，因此注意若干细节、动作姿势准确即可，不需要额外保护（关节已经有伤除外）。比如俯卧撑，尽量握拳并以拳面支撑，避免腕关节损伤；蹲起注意膝盖垂线不要落在脚尖之前。

此阶段有瑜伽垫、门上单杠更方便。